更年期女性常做健腰操可防腰痛

　　更年期女性腰痛很觉，这多与更年期女性容易产生骨质疏松症有关，腰痛的缘由有很多，那末如何避免腰痛呢？以下就是预防腰痛的健腰操。

　　更年期女性腰痛很觉，这多与更年期女性容易产生骨质疏松症有关，腰痛症1般服药效果其实不理想，其他疗法也难到达根治效果，其实，预防腰痛最简单又有效的方法就是要加强腰背肌力锻炼，常做健腰操，既能防治腰痛，也对保持中老年女性良好的姿式和增强腰肌力有益。

　　教你1套健腰操的基本动作和做法

　　仰卧抬体

　　平卧在床上，双手分别放在双腿两侧，身体上半部渐渐抬起，使肩与床面距离30厘米，保持此姿式5秒钟，然后再渐渐躺下，做5次，再把两手紧贴于两腿外侧向左改变抬起身体上部，做5次，再向右改变抬起身体上部，做5次。

　　抬膝触胸

　　仰卧位，双膝曲折，然后1侧腿屈膝上抬，并尽可能使膝部靠近胸部，左右腿交替进行，各做5⑴0次，再双腿屈曲，并保持这类姿式5秒钟，复原，可重复做5次。

　　仰卧侧腰

　　豫备姿式同上，略屈双膝，双肩着床，两手按床不动，双下肢及臀部交替向左右边倒各做5次。然后两腿伸直，1侧下肢上举，再连臀部1起侧倒向另外一侧，左右腿交替做5遍。

　　坐抱单膝

　　坐在椅子上，两腿稍分开，然后两手用力抱起右膝，把膝尽可能贴近胸前，稍停5秒钟，和下，恢复原状，换左膝，方法同前，每次可做5遍。

　　呼气鞠躬

　　坐在椅子上，两腿稍分开，两上肢垂直，深吸1口气后1边呼气1边慢弯腰做鞠躬动作，头部尽可能低向两大腿中间，共做5次。

　　小贴士

　　急性腰痛，如扭伤或疼痛剧烈时不宜做。

　　根据体力情况，运动量要适中，忌用力过猛。

　　为预防腰痛复发，在做操有效后，也应坚持做半年到1年的时间，平时还要注意立位，座位姿式，保持身体平衡。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）